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小暑 | 入伏前的最后10天,做好这4件事

点击量:70   时间:2022-08-03 15:31

《月令七十二候集解》曰:“六月节...暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹小也。”

暑,即为炎热的意思,小暑为小热,但还没到最热的时候。但随着7月16日入伏(进入三伏天),高温、高热、高湿的天气将频繁出现。

小暑有三候——

一候温风至(7月7日-7月12日)

天空中吹来的风,已经不再有凉意,所有的风都有燥热的感觉。

二候蟋蟀居宇(7月13日-7月17日)

此时蟋蟀已经开始离开田野,到庭院的墙角下躲避炎热了。

三候鹰始掣(7月18日-7月22日)

老鹰因地面气温太高而在清亮的高空中翱翔。

小暑的气温,潮湿之中,又以热为主导。虽然不至于如大暑热到顶峰,但凭着“一日热三分”的劲头,天地暑气蒸腾,人宛如处于大蒸笼内,即使无病也三分虚。

虽然难熬,但也开启了下半年第一个宝贵的养生时机。

一、平心静气,以养心神

小暑时节,天气炎热容易使人烦躁不安、爱犯困、少精神。对应这一时节的特点,养生健康方面,根据季节与五脏的对应关系,应该养护好心脏。

心为五脏六腑之首,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,心脏的养护尤为重要。

小暑是人体阳气最旺盛的时节,所以人们在劳动的时候也要注意劳逸结合、平心静气,既有助于心脏机能的旺盛,也符合“春夏养阳”的原则。

夏季养心的两经当然是「心经」及「心包经」,夏天要多按揉手臂内侧,即可同时疏通两经。

二、运动宜缓,不宜剧烈

中医认为,汗为津液所化,津和血为同源。现代人大汗淋漓的出汗运动是对身体的无形伤害,时间久了会出现无精打采、乏力,甚至心慌等问题。

在气候炎热的小暑,运动宜缓不宜剧烈,避免运动量过大、时间过长,更不能挥汗如雨,建议大家可选择晨练,打八段锦、做养生操等都可以。

以大家熟知的「八段锦」为例,通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段,可以起到调脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等作用,从而提升人体阳气以及代谢功能,增强自身抵抗力。

同时,八段锦对于改善亚健康状况的效果也非常理想,尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果,而且也是一种不错的减肥运动。

三、暑多挟湿,宜健脾胃

小暑节令属于长夏,是湿气较重的时候。

中医认为,脾脏位居中焦,运化水谷,喜燥恶湿,而暑湿之邪往往侵犯、影响脾胃运化功能。这时,我们就要尤为注意对脾胃的保护。

脾胃,对温度,最为敏感,喜温怕寒冷。

不论是寒冷的天气,还是生冷的海鲜,冰镇的饮料等,一切生冷之物,对于脾胃来说,都是负担。所以,养护脾胃,要戒生冷,切莫受寒。

而经常按揉腹部,有助于健脾和胃,促消化,减少腹部积滞的气血。

在揉腹的过程中,有的人会感觉到胃肠的蠕动,甚至旁人也能听到肚子“汩汩”的声音,这是内气汇聚进而运行通畅的表现。

坚持一段时间后,会感到腹部温暖,十分舒服,不但胃口变好,消化吸收能力也会增强;而睡眠不好的人在睡觉前按揉腹部,更有助于入睡,提高睡眠质量。

四、食补“三宝”,重在清淡

夏日里,人体阳气在表而内里虚空,脾胃相对较弱,饮食上除了要注意清热解暑,还要注重健脾利湿,以淡补为主。

第一宝:莲藕(清热生津、凉血散瘀)

一直以来,民间素有「小暑吃藕」的习俗。藕脆而微甜,可生食也可做菜。

藕可寒可温,这是吃藕最妙的地方。莲藕生吃,可以清热解暑;莲藕熟吃,就是温性的,能健脾益血,脾气足,阳气就足。

第二宝:黄鳝(冬病夏养、补中益气除风湿)

“小暑黄鳝赛人参”,夏季的黄鳝最为肥美。

中医认为,鳝鱼味甘、性温,有非常好的补气养血、补肝脾、散湿气、补中益气的功效。是病后体虚、身体羸弱、营养不良者的上好滋补品。

夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期,根据冬病夏治的说法,小暑时节最宜吃黄鳝。

第三宝:绿豆芽(清暑热、通经脉、解诸毒)

《本草纲目》载:“诸豆生芽,皆腥韧不堪,惟此豆之芽,白美独异。”

中医认为,绿豆芽其性凉、味甘无毒,能清暑热、调五脏、解诸毒、利尿除湿,可用于饮酒过度、湿热郁滞、食少体倦等。

小暑时节的多雨、高温,使得本属于夏季高发症的消化道疾病更加多发频发。因此,这一时节一定要注意饮食卫生,而且要节制,不可贪食、过量。

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